日常生活に生かせるピラティスブログ

今日、友人のスタジオでインストラクターやセラピストと一緒に勉強会を開催しました。

私は、栄養に関する知識をシェア。

女性として気になる部分に必要な栄養素の事をお伝えしました。

【骨密度と栄養の関係】

閉経すると、エストロゲンの減少により、骨密度が減っていきます。

この低下を出来るだけ緩やかにしたい！！

骨密度は30歳以降、増えることはないので、減らさないことが大切です。

食べ物で言うと、もちろん、まずはカルシウム

そのカルシウムの吸収を高めるのが、ビタミンD

ビタミンDは体の中で合成することができる栄養素です。

紫外線を浴びると良いですよ(^^)

ですので、赤ちゃんにも、適度な日光浴が必要ですね。

鮭、さんま、キノコ類、きくらげ、卵類などにも含まれます。

それから、骨はコラーゲン（タンパク質）からも出来ているので、

骨を強くするためにはタンパク質も必要。

朝は、代謝を上げて、交感神経を働かせる植物性のたんぱく質を取るのがオススメです！

骨を刺激することも大切！

骨への刺激は、ピラティスからもアプローチできます(^^)

元気に美しく歳を重ねる為に、毎日コツコツ出来ることから始めていきませんか？