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日常生活に生かせるピラティスブログ

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ダイエットに必要な栄養

2021/04/21

大人のダイエット部が終わり、1ヶ月半が経過しました。

2020年9月は、12名の皆様と

2021年2月は、6名の皆様と

iloha流ダイエットは

栄養✖運動✖休養

サプリメントで栄養を補いつつ、代謝を上げ、添加物やコレステロールで汚れた腸を綺麗にすることをしながら、食べ物はきちんと食べてもらいます。

特に、添加物の消化には、ビタミンミネラルを消費します。そして、必須栄養素が満たされていないと、代謝が落ちてしまうんですね。

そうなると、痩せにくくなってしまいます。

食べないダイエットは、一時的に体重(数値)は落ちても、筋肉を減らしてしまうので、長期的に考えると、痩せにくい体を作ることになります。

大人のダイエット部で、特に人気があったのが、毎日のオンラインレッスンです。

毎日たった5分ですが、盛り沢山の内容で、超有料版！

ピラティスだけでなく、発散系のエクササイズも盛り込み、毎日オンラインで顔を合わせる時間は、モチベーションの維持に役立ちます。

思い出すだけで、大人のダイエット部の楽しさが蘇ります(o^^o)

あーーー

完全にダイエット部ロスな私、笑

でもね、当分部員の募集予定はありません^ ^

こんなミスプリントもあったけど、それもこれも、楽しい思い出です。

こちら、何がおかしいかわかりますか？

↓↓↓↓↓

今日もハッピーな一日を

クミ

朝の健康ルーティン

2021/04/20

うちの女子高生たちの新学期が本格的にスタートして１０日。我が家に平和が訪れました、笑

しかし、、、コロナの感染拡大で、いつ生活が一変するかとヒヤヒヤしますね。

感染しないためにも、ご迷惑をかけないためにも、朝の健康ルーティンは欠かせません。

朝は、朝ご飯やお弁当作りがあり、慌ただしく、うっかり自分のことは後回しになりがちなので、自分の健康時間は、ルーティン化しています。

①呼吸

心地よく骨盤を立てた姿勢で座り、ただただ深い呼吸だけに意識を向け、肺を浄化するように呼吸をします。

今の時期、肺の異変を一早く感じる為にも、毎日やるのがおススメです！

毎日行うことで、いつもとの違いがわかり、肺の健康チェックにもなります。

その日の時間の余裕に合わせて、タイマーをかけて行います。短い時は、１分の時もあります。

大切なのは

呼吸だけに集中すること！

毎日続けること！

②背骨を動かす

これは、色んな方法がありますが、私はピラティスでいうキャットストレッチを行います。

四つ這いの姿勢になり、背骨を丸めたり伸ばしたり。

こちらは、回数を決めて行います。

ちなみに今は１００回です(*^^)v

ここまでで、かなり頭もすっきりしてきます。

朝一番に運動をすると

モチベーションが上がる

ポジティブ思考になる

やる気がでる

快感

幸福感

充実感

こんな効果があるので、今日一日が充実し、ハッピーに過ごせます。

やる気ホルモン、ドーパミンが出ればこっちのもの！

ここから、次のルーティンに移ります。

そちらは、また後日(^^♪

では、今日も皆さんにとってハッピーな1日になりますように

食べながらダイエット？

2021/04/04

大人のダイエット部2021を終え、1か月が経過しようとしています。

その後も、まだまだ挑戦を続ける皆さんを個別サポートしています。

ダイエットで大事なのが

食習慣

栄養をしっかりと取らなくてはいけません。

カロリーではなくて、栄養です。

中でも、現在避けては通れない「添加物」

カロリーが高く、栄養価が低い加工食品や外食が多くなると、体内でビタミンやミネラルの消費量が増えます。

ビタミン・ミネラルって、心身の健康の要なんです！

だから、これが不足すると、新陳代謝もエネルギー代謝も制限され、不調を起こします。

太りにくい体を作るには、エネルギー代謝を上げることが必須

お肌や髪の毛、爪に至るまで

全て、食べるものが影響しています。

だらしのない体も嫌だけど、パサパサの髪の毛やボロボロの爪も嫌・・・

私は、出来るだけ質の良い野菜を食べるようにしています。

そして、もちろん良質のサプリメントも食べながら、代謝を落とさないようにいています。

加齢と共に、代謝が下がってくる35歳以降には、サプリメントはマストアイテム！

特に、綺麗に歳を重ねたい女性は、必ず食べています。

ただし、サプリメント選びは、超重要！！

私は、日本製で原材料まで管理されてるものを選んでいます(^^)