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産後ダイエット　成功の秘訣！！

産後ダイエット　成功の秘訣！！

2023/01/22

当サロンにマタニティピラティスでお通いだった妊婦さん。

秋に、超超安産でご出産されました！！

妊娠中に、ピラティスをすることで、産後の回復にも良い影響があります。

疲れた体の回復が早かったり

お腹の回復が早かったり

体力・筋力がついているので、抱っこもスムーズです。

産後は、早く自分の体型を戻したい！

女性なら、みんなが思うことかもしれません。

産後ダイエットの成功の秘訣は

①とにかく眠れる時に眠る、または、横になって休む。

産後は3時間おきの授乳という、大仕事が待っています。みんな寝不足になります。

でも、睡眠不足は、ダイエットの大敵！

ホルモンバランスも乱れてしまいます。

とはいえ、3時間毎の授乳、、、

お昼でも、夕方でも、横になれる時には、出来るだけ横になり、リラックスする時間を作ります。

おやつを食べるより、寝ましょう！笑

②フレッシュな栄養を摂る

授乳で、栄養が取られてしまうので、栄養豊かなものを体が求めています。

積極的に食べたいのが、フレッシュな果物や、お野菜、小魚やわかめ。

便利なのが

かつおぶし

乾燥ワカメ

胡麻

蒸し大豆

干しぶどうやプルーン

ゆで卵

産後は、赤ちゃんのお世話で忙しいので、手間をかけず、上手く質の良い栄養を摂れるようにしたいですね。

手軽なお菓子や、菓子パンは、カロリーばかりで、栄養価が低いので、買い置きをしないようにしましょう。

③血液循環を良くする

母乳も、血液から作られます。

赤ちゃんが、美味しい母乳を沢山飲むと、ダイエット効果も抜群です。

美味しい母乳を作るために、

良質の栄養と

母体の血液循環の良さが大切です。

肩こりは、産後のお悩み第一位！

肩周りを動かすには、肘を曲げて、肩の横で円を描くように回します。

足は、かかとの上げ下ろしをします。

歯磨きをしながら

家事をしながら

いつでも、隙間時間に出来るので

1回30秒程度で、小刻みにやるのが、オススメです。

強いガードルで、骨盤を締め付けるのもNGです。

血液循環が、悪くなってしまいので、痩せにくい体になってしまいます。

授乳をしていると、水分もたっぷりと必要です。

良い水で、しっかりと体を潤しましょう。

授乳中は、お腹が空くので、おにぎりやゆで卵を常備しておくと、菓子パンなどに、手を伸ばさなくて済むかもしれませんね^ ^

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