日常生活に生かせるピラティスブログ

こんにちは

今、ダイエットサポートをしていますが、このダイエットの方法と、自律神経を整えるお食事がリンクしているんです。

ダイエットしながら、自律神経が整うって素晴らしいですね！

そもそも、自律神経って何でしょう？

交感神経・副交感神経って聞いたことありますよね？

自律神経とは、運動神経などとは違って、自分の意志ではコントロールできない神経です。

基本的には、生存や生命維持に関わる反応を自動的にコントロールしています。

興奮して活動的になるのが「交感神経」

体を休息させるのが「副交感神経」

この2つの神経がバランスがとれている事が、自律神経が整った状態となります。

自律神経が乱れる原因は色々ありますが

・過度なストレス

・生活リズムの乱れ（寝不足等）

・環境の変化（気温も含む）

・ホルモンの乱れ

・食事の乱れ

こんなことがあげられます。

現代って、自律神経が乱れることだらけ・・・

ピラティスでは、外側からバランスを整える事をおこなっていきます。

食事面からも、整えられたら最強ですね！

こんなことを意識してみてください。

• 血糖値の急上昇をおこさない
• 腸を整えるような食材を食べる
• 脂質のバランスを考える

腸を整える栄養の代表的なものが食物繊維

血糖値を急上昇させないためにも、食事の時、最初に葉物野菜から食べるのがオススメです！

脂質は、オメガ３系のオイルを積極的にとるようにしたいですね。

ilohaでは、女性が元気になることを応援しています。

今日、友人のスタジオでインストラクターやセラピストと一緒に勉強会を開催しました。

私は、栄養に関する知識をシェア。

女性として気になる部分に必要な栄養素の事をお伝えしました。

【骨密度と栄養の関係】

閉経すると、エストロゲンの減少により、骨密度が減っていきます。

この低下を出来るだけ緩やかにしたい！！

骨密度は30歳以降、増えることはないので、減らさないことが大切です。

食べ物で言うと、もちろん、まずはカルシウム

そのカルシウムの吸収を高めるのが、ビタミンD

ビタミンDは体の中で合成することができる栄養素です。

紫外線を浴びると良いですよ(^^)

ですので、赤ちゃんにも、適度な日光浴が必要ですね。

鮭、さんま、キノコ類、きくらげ、卵類などにも含まれます。

それから、骨はコラーゲン（タンパク質）からも出来ているので、

骨を強くするためにはタンパク質も必要。

朝は、代謝を上げて、交感神経を働かせる植物性のたんぱく質を取るのがオススメです！

骨を刺激することも大切！

骨への刺激は、ピラティスからもアプローチできます(^^)

元気に美しく歳を重ねる為に、毎日コツコツ出来ることから始めていきませんか？

私が毎日行っているワークの一つに、「脇腹を伸ばす」というのがあります。

椅子に座っていても、床に座っていても、立ってても、寝転んでいても可能です。

片方の手を挙げて、体を少し横に倒しながら、とにかく伸ばします。

肋骨の隙間も広げるくらいのつもりで、背中から腕が伸びてるようなイメージで、お腹周りの皮が伸ばされるような感覚がするくらい伸ばします。

そうすると、呼吸に関わる筋肉もしなやかになり、深い呼吸が可能になり、継続して毎日行うことで、お腹周りがすっきりとしてきます。

週末は、またお天気が悪くなりそうです。

お家でも簡単に出来る、セルフケアストレッチ、やってみてくださいね。

クミ

8月初旬に、腰痛が辛くて、駆け込んで来られた看護士さん。

重たい入院患者さんを抱えたり

日々のストレスが

カラダに現れていました。

体験に来られた時は、

頭を前に倒すだけでも痛い様子。

なので、初日はほとんどエクササイズは出来ずに

呼吸や

整体

インナーマッスルの使い方

これに60分かけました。

そうしたら

終わるころには

「痛くない！！ヾ(＠°▽°＠)ノ」

と、えらく感動されて、しっかりとしたお辞儀をして帰られました。

そこから、毎週熱心に通われて、

今日は

「仕事中も痛くないです(≧▽≦)」

１０のうち、１あるかないか程度の腰の違和感だとか(＝⌒▽⌒＝)

 これを聞くと、心の底から嬉しいし、これから痛みの出ないカラダを一緒に作っていきたい！

と、熱くならずにはいられません(^^)

痛みがあるって

普通じゃないから

痛みがないだけで

幸せな気持ちになるから

まずは、０に戻して

そこからは

綺麗に若々しくなるための

加速をしていきましょう！

ではまた

クミ